fbw trening

09.01.2014 – DT – Rozruch C.D. Menu: http://img545.imageshack.us/img545/6613/su60.png Trening: http://img706.imageshack.us/img706/3964/ub4f.png Opis: Menu: Pod koniec dnia miałem jeszcze dobić jeden posiłek,ale już zrezygnowałem z niego. DOstałem nowe wytyczne na najbliższe 2 tyg - ciut przyciąć. Do tego trochę zmiana w makro, szczegóły na [...]

Dziś fajny trening :) PEA się dobrze rozkręciło dziś trening na pełnych obrotach. FBW 1. Przysiad ATG 5 x 12 80 kg x 12 110 kg x 12 140 kg x 12 150 kg x 12 160 kg x 12 2. Dipsy 4 x 10-6 10 kg x 12 20 kg x 10 40 kg x 8 50 kg x 6 3. Podciąganie nachwytem 4 x 12 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 8 kg x 12 12 kg x 12 17,5 kg x 12 5. Uginanie [...]

nie moge powiedziec ktory jest lepsz bo moj staz to nie wiele ponad 6 mies. ale powiem ktorym treningiem lepiej mi sie cwiczy.Duzo lepiej cwiczy mi sie treningiem typu FBW (chociarz nie cwiczy dokladnie tym treningiem ale podobnym ulozonym przez Chwilowego) no ale zmienilem trening 4 raz i ja akurat nudzilem sie przy splicie a tak to chyba [...]

Ok czyli redukcja, a jaki doradzicie mi trening? Mam zostać przy Fbw czy powinienem robić trening ACT by Michaił? Mój trening Fbw wyglądał następująco, mam 3 dniowy ale podam 1 dzień żeby się nie rozpisywać. 1. Klata Wyciskanie sztangi leżąc 2. Plecy Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 3.Nogi Przysiady na hack maszynie 4. Barki [...]

No możesz zrobić 2 rzeczy. Albo dzień pleców i masz wtedy wszystkiego po trochę (MC, drążek, wiosło, szrugsy - split) albo innego typu trening - też dzielony albo FBW. Dla każdego jest dobre co innego. *** Na youtube są niezłe lolki... Najpierw koleś dał komentarz o "architektonicznym podejściu" przy filmie z WL, a potem mu się [...]

KIKUN Pozatym przy fbw musze dlugo siedziec na silce, aby kazda partie poruszyc. FBW=30min trening, duzo? bez przesady, sprawa jasna jesli nawalisz zbednych cwiczen to bedziesz siedzial bez sensu po kilka godzin. 19Malina20 Witam.Proszę o ocenę planu.Jechałem teraz na splincie teraz wracam do fbw. witam, fbw to co wkleiles to nie jest, to [...]

czarny16 Plan ogólnie spoko ale: 1) wywal buterfly z klatki 2) dołóż coś na porstowniki grzbietu w treningu pleców 3) dodaj nogi do treningu andersp990 słabo tył barków brak tylnej czśści uda pomiędzy pierwszym a drugim dniem co najmniej jeden dzień przerwy ps W moim odczuciu osobny dzień na ramiona to strata czasu AdamV poszukaj na forum planów [...]

Mogłeś sobie cholesterol podzielić jeszcze na frakcje wtedy odpowiedz czy jest dobrze, czy źle byłaby pewniejsze Robiłem i niestety właśnie w tym złym jest za wysoki. Dzień 29 IF + Catb Nite FBW + aero - dzień ładowania No i kolejny dzień z ładowaniem u mnie raczej na słodko ale w granicach rozsądku: omlet z dżemem, naleśniki z serem na słodko [...]

Niekoniecznie FBW jest lepszy od splita.Jednak dla poczatkujących trening FBW jest jakby przedłużeniem ACT poprostu zwieksza sie intensywnośc treningu. FBW jest podobnie jak ACT treningiem angażującym całe ciało i jednocześnie podnosi "poprzeczkę" dla organizmu. Zauważ ze w treningu FBW masz praktycznie taką samą ilośc serii na kazdą [...]

Bziu, tak jakoś wyszło :-P Ostatni trening siłowy robiłam w poniedziałek. Od tego czasu przerwa. Biegam jak fizjo kazał po 30-40min co drugi dzień i odpoczywam by dać ciału czas na regenerację. Dieta na 2000kcal. Od przyszłego tygodnia wracam do ćwiczeń siłowych. Będą małe zmiany :-) A więc.. PPL - Podsumowanie Czas trwania: 22.08 - 31.10.2016 [...]

Dziekuje Bziu :-) sama tez jestem zadowolona z mojej aktualnej sylwetki. Aktywnosc, ktora mialam dotychczas byla zdecydowanie za duza. 5 treningow silowych + 2 jiu jitsu to przesada, mimo ze efekty sa fajne. Zamierzam zmniejszyc te ilosc, wlasciwie to juz to zrobilam Pekl mi plaszcz wczoraj. Zeby bylo ciekawie to w dwoch miejscach xd na bicepsie [...]

Weź pod uwagę że trening FBW z natury ma działać na całe ciało - więc jak dorzucisz następnego dnia obwody, które też niejako mogą pobudzać wszystko, kolejny dzień znowu FBW - dobra droga do przeforsowania się. Jeżeli byś robił w poniedziałek i piątek FBW a w środę obwody to czas na regeneracje był by dobry - ale wtedy masz 2x FBW w tygodniu wiec [...]

Wlasnie zakonczylam tydzien nr 5. 2 ostatnie tygodnie cwicze 2 razy w domu i 1 na silce. W ankiecie w pierwszym poscie napisalam ze moj staz treningowy to w sumie 6 lat, ale dopiero pozniej zajarzylam ze radosne machanie na maszynach, jak i jakies tam nieregularne treningi Jillian Michaels czy P90X sie nie licza}:-( Trening silowy FBW 3 razy w [...]

26.06.2013 Środa TRENING FBW - Trening A Rozgrzewka: pajacyki + skakanka (7 min) TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach: 27kg x 15 / 31kg x 15 / 35kg x 15 2. RDL: 29kg x 15 / 33kg x 15 / 37kg x 15 3. Pompki: 17 / 16 / 14 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 14 6. [...]

01.07.2013 Poniedziałek TRENING FBW - Trening A Rozgrzewka: skakanka + pajacyki TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach: 27kg x 15 / 32kg x 15 / 37kg x 15 2. RDL: 29kg x 15 / 34kg x 15 / 39kg x 15 3. Pompki: 18 / 16 / 14 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 15 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. [...]

[...] X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 30 na 32(cm) Obwód Klatki z xx na xx(cm) Obwód Pasa z xx na xx(cm) Obwód uda z xx na xx(cm) Niestety nie mierzylem siebie od poczatku tylko biceps XI - UWAGI: Sumiennie z dieta fbw cwicze dwa tygodnie i poszlo 2kg masy. Wczesniej cwiczylem bez diety i masa stala w miejscu, więc kluczowa role odgrywa dieta.

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 6 - 12 miesięcy II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 6 - 12 miesięcy IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - SPRZET DO DYSPOZYCJI b) Podstawy bez dostepu do maszyn (jak wiadomo w FBW sa [...]

OK, dzięki Tomasz1405 i gajesII za pomoc - poszło po SOGu. Chodzi mi o ogólna siłę - zarówno statyczną jak i dynamiczną. Z tego co wyczytałem, to faktycznie trening FBW będzie póki co chyba najlepszym rozwiązaniem w moim przypadku, a gdy już nauczę się techniki i trochę nabiorę masy zajmę się treningiem typowo na siłę, albo coś pokombnuję z [...]

Zaległe wypiski: DT, tydzień 3. 11.07.14 Rozciąganie szyi: Dzisiaj jeszcze nie robiłam, ale wczoraj już czułam różnicę, czyli działa :-) Hm, trening trochę nieudany, zgubiłam gdzieś rozpiskę, więc mi się trochę popierniczyło. Do tego próbowałam wdrożyć zmiany, ale oczywiście nie pamiętam dokładnie, jak one miały wyglądać. Głowa już nie ta ;-) Jak [...]

[...] z tym , szczęśliwy jak nigdy po zapisaniu sie na miesiąc na siłownie także prawie do świąt będą odbywały sie już konkretne treningi , dzisiaj zrobiłem spontaniczny trening fbw który pobudził mocno mój układ nerwowy i powiem że nie było wcale lekko pomimo małych kilogramów , pompka nawet była , obciążenia też takie dobrałem żeby sprawdzić jaka [...]